s 4

Dzień 19 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0f8dd10e9654274ab1d157d25678f47.png Do miski wpadło pół piwa @@-) Dzień bez treningu ale trochę się poruszałam... 30 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę 10 x swing 5 kg 20 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę 20 x swing 5 kg 10 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na [...]

Dzień 23 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c014e10ce41417d914a7921c73819ad.png Dzisiaj DNT ale w ramach ruszania się było 30 km na rowerze oraz 4 km spaceru z psem. Po rowerze jeszcze banan wpadł do miski. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas jazdy rowerem - świetna sprawa :-) TermalStack Extreme – zapomniałam dzisiaj [...]

Dzień 47 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79b0ccac6d1442079841e2780ad72ebc.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 40kg x 7 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. [...]

No taaak... Ma Pan trochę.racji, owszem. Ale... Najpierw odsyłam do dziennika Kuby. Od początku od założenia go do końca lutego. Ile to? 4miesiące? No tak. Ja też mam słaby progres po 4 miesiącach. Polecam czytanie ze zrozumieniem - nie porównuję się do niego teraz. Pisałem o porównaniu do jego początków - podobny wzrost oraz waga. I chciałbym [...]

Macie swoj cud , Niemcy zrobily co do nich nalezalo to bylo niemal że oczywiste ze tak sie stanie . Jeżeli chodzi o Polske to widać jak wiele znaczyla na ME 2oo8 Gdyby Boruc nie był murem ten bilans bramkowy bylby 1-10 a nie 1-4 . Mamy 1pkt i moze to nie jest jeszcze kompromitacja jednak smialo mozna to nazwac blamażem naszej repr. śmiać mi sie [...]

1. poszedlem raz na silke poznym popolodniem z grozna mina napietymi miesniami, myslac sobie, ale dzis dam, ale dam wycisk jak nigdy predzej i tak sie spilem, ze sie ruszac nie moglem. 2. mamy z kolesiami swoja silke i na tej silce jest takie male pomieszczenie moze z 8m2, trzmymamy tam jakies stare rzeczy, bo nikomu sie tam sprzatac nie chcialo. [...]

Ramy musi jakość poprawić inaczej niczego nie zrobi, Phil jest narazie najlepszy i nit się z nim nie równa, chodz nie jestem jego fanem. ja obstawiam tak 1 Phil 2 Wolf 3 Kai 4 Dexter 5 Rhoden 6 Ramy Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-01 11:56:58

4 dni! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fbe8f380fe041d2bc7346f264eb8dbd.jpg Jose Raymond - muffinka %-) i klatka - 9 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=LLJzxhoTdKg William Bonac - 7 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33a6813ed42b414482ca4372c9da9d2f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-14 10:45:48

Dana Linn Bailey - 4 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=Jy2cVpAncuM Flex Lewis - 3 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/738662ac9b7f442491df662e3e1243f0.png Branch Warren - 3 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfa06d66c854ff8ba276ee66cb29cf3.jpg Fred 'Biggie' Smalls - 2 dni przed [...]

dokladnie chyba wieksza ilosc uzytkownikow pierwszy raz sledzi zawody Mr.o. Wracajac do tematu ambasadora kulturystyki, moim zdaniem w tej kweti lepiej sprawdza sie Green, wiecej pokazow wiecej seminarii w ciagu roku no i forme trzyma caly rok a nie jak Phil tylko 1/4 roku reszta na offie. Kiedys pisalem ze kotlet sie nie nadawal na ambasadora [...]

Sry nie zdążyłem poprawić, jeszcze raz bo błędne zdjęcie weszło: 2nd Call Out #1 Marta Aquiar #4 Regiane Da Silva #7 Fiona Harris #11 Trish Warren /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dc628bf1c6c448185525625f2533e7d.jpg Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-09-20 11:39:01

2014 Olympia Bikini 1st Call Out #2 Stacey Alexander #13 Amanda Latona #14 Janet Layug #23 India Paulino #24 Yeshaira Robles #27 Ashley Kaltwasser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bca4a07ff91547eb84e8d0b7c5ff3a9c.jpg 2nd Call Out #7 Candice Conroy #8 Lacey DeLuca #9 Tawna Eubanks #15 Sarah LeBlanc #17 Stephanie Mahoe #22 Noemi Olah [...]

2nd Call Out #1 Dana Ambrose #13 Candice Lewis #14 Julie Mayer #16 Gennifer Strobo #17 Ann Titone #19 Latorya Watts /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f440356ad4d430188689ffba048cf06.jpg 3rd Call Out #4 Alicia Coates #6 Allison Frahn #8 Cydney Gillon #9 Jessica Graham #15 Camala Rodriguez [...]

2nd Call Out #5 La'Drissa Bonivel #16 Karina Nascimento #17 Mindi O'Brien #18 Jillian Reville #19 Sabrina Taylor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98174386b10847afabc3aef9ad754330.png 3rd Call Out #1 Jacklyn Abrams #10 Karin Hobbs #14 Patricia Mello #15 Frances Mendez #19 Jennifer Robinson [...]

Spodziewałem się, że na tej Mr.O zawodnicy będą w najlepszej formie swojego życia, a jednak tak nie jest i dziwi mnie to, bo to najważniejszy konkurs roku i szansa o zaistnienie... Najbardziej podoba mi się Dexter Jackson, bo jest większy, symetria jak zawsze rewelacja i forma bardzo dobra, choć nie najlepsza, ale to może się zmienić :-) Wolf ma [...]

Wyniki meczów pierwszej rundy: Nicolas Massu (Chile) - Janko Tipsarevic (Serbia) 6:4, 3:6, 7:6 (7-4) Nicolas Mahut (Francja) - Jewgienij Koroliew (Rosja) 3:6, 6:2, 6:2 Mario Ancic (Chorwacja) - Gael Monfils (Francja) 6:3, 6:2 Marin Cilic (Chorwacja) - Kei Nishikori (Japonia) 6:2, 6:4 Mardy Fish (USA) - Florian Mayer (Niemcy) 7-5 6-4 Guillermo [...]

Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 [...]

Jednak trochę zmodyfikowałam tę jego dietę. Ustaliłam zapotrzebowanie na 3000kcal, 200g białka, 110g tłuszczy i 315g węgli. Tyle wyszło gdyby ważył 90kg które chce osiągnąć i właściwie przy redukcji od wagi obecnej. Obliczyłam że w każdym z 5 posiłków będzie spożywał po ok 40g białka. Posiłek 3 będzie przedtreningowym, 4 potreningowym. Posiłek 1, [...]

W pierwszym poście podałem obliczone ze wzoru zapotrzebowanie, ale dla pewności podam jeszcze raz: 90 kg 2808 podstawa 2500 kc aby redukować białko 2x90 = 180 g białka x 4 = 720 kcal tłuszcze 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g [...]

Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty. Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji. Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje [...]